基本コンテンツ
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追加動画
| シークエンスバット | バッティングドリル | ピッチング |
| コンディショニング | トレーニング | 中学生向けトレーニング |
| ピッチトンネル ピッチデザイン | 革新的投球パフォーマンス |
必ず理解して欲しい内容
選手個々の運動数値を測定した上で、目標数値に向かうために適した
エクササイズを行うことが大切です。
運動数値
目標：球速140キロライン
基準項目
①柔軟性
■股割り◯ ブリッジ◯スクワット◯外旋◯
②瞬発力
■ボックスジャンプ110cm10回連続
■10m走 1.75秒
■5kgメディシンボール背面スロー12.5m
■立ち幅跳び 270cm
■立ち幅三段跳び 775cm
③筋力
■ベンチMAX100kg 80kg×10回
■クリーン・ペンタゴンクリーンMAX80kg 65kg×10回
■フロントスクワット MAX100kg 80kg×10回
■スクワット・デッドリフト MAX185kg 147.5kg×10回
④パフォーマンス
■プルダウン150km/h
①柔軟性
■股割り◯ ブリッジ◯スクワット◯外旋◯
②瞬発力
■ボックスジャンプ110cm10回連続
■10m走 1.75秒
■5kgメディシンボール背面スロー12.5m
■立ち幅跳び 270cm
■立ち幅三段跳び 775cm
③筋力
■ベンチMAX100kg 80kg×10回
■クリーン・ペンタゴンクリーンMAX80kg 65kg×10回
■フロントスクワット MAX100kg 80kg×10回
■スクワット・デッドリフト MAX185kg 147.5kg×10回
④パフォーマンス
■プルダウン150km/h
基準項目ごとの話
①柔軟性140キロライン
■股割り◯ ブリッジ◯スクワット◯外旋◯
柔軟性エクササイズ動画
股割メソッド完全版
球速アップの為の胸郭エクササイズ
股関節の外旋エクササイズ 
股関節と足首の柔らかさを出す為のエクササイズ
②瞬発力140キロライン
■ボックスジャンプ110cm10回連続
■10m走 1.75秒
■5kgメディシンボール背面スロー12.5m
■立ち幅跳び 270cm
■立ち幅三段跳び 775cm
瞬発系エクササイズ動画
ボックスジャンプの注意点
球速アップの為のボックスジャンプ2
フットワーク系ボックスジャンプ 野球に必要な身体操作性が高まる
https://youtu.be/3_ZXULjl6Yw
https://youtu.be/3_ZXULjl6Yw球速アップの為の回旋系ボックスジャンプが上手く出来ない選手の為のドリル
メディシンボールスローの注意点、チェックポイント
メディシンボールが上手く投げれない選手へ
球速アップの為のメディシンボールスロー パート2
球速アップの為の胸郭のモビリティと瞬発力を同時に向上させる為の膝着きメディシンボールスロー
③筋力140キロライン
■ベンチMAX100kg 80kg×10回
■クリーン・ペンタゴンクリーンMAX80kg 65kg×10回
■フロントスクワット MAX100kg 80kg×10回
■スクワット・デッドリフト MAX185kg 147.5kg×10回
ウエイトトレーニング動画
球速アップの為のウエイトトレーニング ベンチプレス編
ぺンタゴンバー 使い方 レベル4（クリーン）
球速アップの為のウエイトトレーニング フロントスクワット編
球速アップの為のウエイトトレーニング デッドリフト編
球速アップの為のウエイトトレーニング ローイング編
球速アップの為の懸垂トレーニング
ベンチプレス・プッシュアップちゃんと出来てますか？
④パフォーマンス140キロライン
■プルダウン150km/h
Mac's Trainer Room100マイルプロジェクト プルダウン
プルダウンの球速をマウンドの球速に繋げる為に必要な方法！
エクササイズ動画
身体操作性動画
ベースボールパルクール 野球に必要な身体操作トレーニング
フットワーク系ボックスジャンプ 野球に必要な身体操作性が高まる
家で出来るトレーニング パルクール編
コンディショニング
機能改善動画
何故足のアーチは、低下するのか？
足のアーチエクササイズ
セルフケア 実技 股関節編
股関節のエクササイズ
球速アップや怪我の予防に必要な胸郭出口症候群エクササイズ
球速アップや怪我の予防に必要な肘のエクササイズ
球速アップや怪我の予防に必要な肩のインナーエクササイズ
球速アップや怪我の予防の為の肩のダンベルエクササイズ
球速アップの為の肩のセルフコンディションチェック
球速アップの為の腹横筋・腹斜筋のアクティベーショントレーニング
走力アップと怪我しない走り方
怪我しやすい選手の走り方
股関節の外旋筋力低下を伴った足のアーチ回復エクササイズ
筋膜リリースセルフ編
腹直筋リリースエクササイズ
内側広筋、四頭筋リリースエクササイズ
筋膜リリースペア編
筋膜リリース 四頭筋編
筋膜リリース 腹筋編
筋膜リリース 内側広筋編
筋膜リリース 足のアーチ編
筋膜リリース 外旋編
マックプロトコル動画
マックプロトコル 瞬発系トレーニング編
マックプロトコル ウエイトトレーニング編
マック プロトコル 身体操作＊フットワーク編
家でも出来るトレーニング マックプロトコル
庭・公園でも出来る マックプロトコル
食・栄養補給
球速アップの為の食事・栄養・サプリメント
競技に必要な炭水化物・変化
100マイルプロジェクト 食事・栄養編 炭水化物
100マイルプロジェクト 食事・栄養編 脂質
100マイルプロジェクト 食事・栄養編 ビタミン
100マイルプロジェクト 食事・栄養編 ミネラル
現役ボディビルダーのケンタイ横内さんと食事・栄養の話！