| 高校生以上バージョン | 中学生バージョン | 小学生バージョン |
2022年度版は各世代別に分けて、
よりフィットする内容で製作されています。
新たな情報とメソッドを追加、
新撮影・新編集版
中学生のための内容
柔軟性、瞬発力、身体操作性、筋出力をアップし、
球速アップとピッチデザイン・変化球の質向上！
投球技術の向上を目指す、選手・指導者のための
2022年度完全版
毎年改良を加え、さらにわかりやすく編集された最新版です！
中学生の時期に急に体が成長することがあります。
そうなると自分の体重を支えることが難しくなったり、
体のバランスが崩れてしまう場合もあります。
そのような時期にやってもらいたい内容、良い動きを獲得してもらいたい内容が入っています。
中学生がやるべきメソッド満載！
中学生が中学3年の夏の引退から高校に向けての準備期間に
やるべきウエイトトレーニングも用意されています。
〈目次〉
00:00 オープニング
01:00 1.プロローグ
05:39 2.股割メソッドチェック方法
08:09 3.股割メソッド
14:14 4.ブリッジ
17:46 5.スクワット
17:46 6.足のアーチ
27:37 7.股関節の外旋
30:00 8.ベンチプレス
33:28 9.ダンベルプレス
38:33 10.ベントオーバーローイング
44:29 11.ワンハンドロー
49:27 13.ケーブルロー
52:20 14.懸垂
56:24 15.ヘックスバーによるデッドリフト
1:00:31 16.セーフティーバーでの股割スクワット
1:03:18 17.セーフティーバーでのスプリットスクワット
1:06:02 18.フロントスクワット
1:10:30 19.ブルガリアンスクワット
1:12:38 20.ヒップスラスト
1:15:20 21.ボックスジャンプ
1:23:55 22.小中学生向けのトレーニング上半身
1:26:33 23.小中学生向けのトレーニング下半身
1:29:43 24.メディシンボールスロー
1:36:11 25.プライオスロー
1:40:01 26.Jバンド
1:44:43 27.トランポリンドリル
1:47:22 28.モンスターウォーク
1:50:08 29.インナーチューブのエクササイズ
1:53:21 30.肘のエクササイズ
1:56:04 31.ピッチデザインの構造
2:03:28 32.変化球の投げ方と構造
２時間14分
140キロプロジェクト2022年完全版
中学生バージョンURL送信版
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